Оскільки найважчі стандартні гирі важать 32 кг, рухи зі штангою трохи більш ефективні для прокачування сили та нарощування м'язів. Але при цьому вправи з гирями добре розвивають потужність ніг, м'язи корпусу, динамічний баланс, силу хвату та загальну витривалість.

Гірі забезпечують повноцінне функціональне тренування всього тіла, використовуючи силу як фактор руху, в результаті чого ви стаєте більш скоординованими. Вправи з гирями мають давню репутацію одного з найкращих способів зміцнити м'язи спини та преса.

Під час виконання вправи хороше навантаження отримують ноги – квадрицепси на передній стороні стегна та литкові м'язи. Мускулатура корпусу забезпечує стабілізацію та передачу сили знизу вгору, а руки та плечі включаються у верхній точці вправи та відповідають за утримання снарядів над головою.