Протеїн – це невід'ємна частина харчування спортсменів. Він є основним будівельним матеріалом для м'язів та відіграє важливу роль у регенерації тканин після тренування. Однак, при приготуванні протеїнового коктейлю постає питання: чи варто розводити протеїн водою чи молоком? Давайте розберемося, який варіант є найефективнішим у досягненні поставлених спортивних цілей.
Відмінності у смаку та консистенції протеїнового коктейлю, приготованого з водою та молоком, є першою річчю, на яку потрібно звернути увагу. Якщо ви прагнете отримати напій з більш густою текстурою та більш насиченим смаком, то молоко буде найкращим варіантом для вас. З іншого боку, вода забезпечує більш легку консистенцію та чистий, натуральний смак.
Важливо враховувати свої індивідуальні потреби та цілі при виборі розведення протеїну. Якщо вам потрібні швидкі результати у вигляді збільшення м'язової маси та відновлення після тренування, рекомендується розбавляти протеїн лише водою. Вода дозволяє швидше засвоювати протеїн в організмі, що сприяє швидшому відновленню та зростанню м'язів. Однак, якщо вам потрібно збільшити споживання калорій і жирів, щоб набрати вагу, то молоко може бути найкращим варіантом, оскільки воно містить більш високу частку жирів та вуглеводів.
| Упорядник | Думка |
|---|---|
| Тренер Олексій | Краще розводити протеїн у воді, оскільки вода швидко засвоюється організмом і не містить зайвих калорій. |
| Дієтолог Олена | Я вважаю, що краще розводити протеїн у нежирному молоці, оскільки воно містить додаткові поживні речовини, які корисні для організму. |
| Бодібілдер Сергій | Я волію розводити протеїн у соку, так як це надає йому смаку і робить його вживання приємнішим. |
Протеїн можна заважати з водою, молоком чи навіть сокомале є свої нюанси. На 30 г протеїну необхідно 200-300 мл рідини, чим менше рідини, тим густіше виходить коктейль. Тому, заважайте на свій смак. Для приготування коктейлю використовується вода кімнатної температури.14 лист. 2022 р.
У чому краще розмішувати протеїн?
Одним подобається протеїн із водою, іншим – із молоком. Це справа смаку. Спортсмени, які регулярно приймають добавку, воліють розводити її в коров'ячому молоці. Смак напою м'який і солодкуватий, що робить прийом протеїну приємнішим процесом.
Як і з чим розводити протеїн?
Для цього в шейкер заливається 200-300 мл рідини, засипається протеїновий порошок у кількості 30 г (3 ст. ложки) і ретельно перемішується шляхом збовтування та переміщенням шейкера вгору-вниз кілька разів. Надати коктейлю більш насичений смак можна додаванням меду, какао або фруктового сиропу.
Що краще протеїн на молоці чи воді?
Таким чином, краще приймати білок з водою замість молока, якщо ваша мета – схуднути або набрати суху м'язову масу за рахунок зниження споживання вуглеводів, жиру і, отже, калорійщо допоможе досягти кращих результатів.