Саме тому тренування спини зазвичай поєднують з тренуванням біцепса або трицепса – або з плечима. При трьох тренуваннях на тиждень вибір кожного з цих варіантів фактично дасть самостійну програму — з акцентом на певній групі м'язів.6 лип. 2021 р.

Що краще качати на день спини?

// День спини – порядок вправ: підтягування – 3-4 підходи, максимальна кількість повторень станова тяга – 3-4 важкі сети, 6-8 повторень 1-2 вправи спини – Наприклад, тяга верхнього блоку 1-2 вправи на середину спини — наприклад, тяга штанги чи гантелі у нахилі

Що тренувати зі спиною у залі?

• Станова тяга Відмінна вправа не тільки для спини, але і для опрацювання сідниць, квадрицепса та біцепса стегна, м'язів живота тощо.
• Підтягування …
• Тяга вертикального блоку до грудей.
• Good Morning. …
• Австралійське підтягування.
• Тяга горизонтального блоку.
• Шраги …
• Підтягування на гравітроні

Збережена копія